بعد از قطع مصرف کراتین چه اتفاقی می افتد؟

قطع مصرف کراتین به طور اصولی یک سری نکات مهمی دارد که هر بدنسازی باید قبل از توقف مصرف این مکمل از آن ها آگاه باشد تا از آسیب و عوارض احتمالی جلوگیری کند،حالا به نظر شما پس از قطع مصرف کراتین چه تغییراتی را در بدن و عملکرد ورزشی خود مشاهده خواهید کرد؟

بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که با قطع مصرف کراتین به سرعت عضلات و قدرتی را که با تلاش به دست آورده‌اند از دست خواهند داد، اما واقعیت این است، زمانی که مصرف کراتین را متوقف می‌کنید، تغییراتی که ممکن است رخ دهد طبیعی هستند (مانند کاهش تنش عضلانی که در اغلب موارد به دلیل کاهش آب است و نه کاهش جرم خالص عضلانی) مشاهده می‌شود. هیچ نشانه قطعی وابستگی به کراتین پس از قطع مصرف کراتین وجود ندارد.

در ادامه بررسی خواهیم کرد که پس از قطع مصرف کراتین – creatine، واقعاً باید چه انتظاراتی داشته باشیم.

علائم اصلی پس از قطع مصرف کراتین

زمانی که مصرف مکمل کراتین را متوقف می‌کنید، ممکن است متوجه تغییرات ناگهانی در وزن خود شوید، گاهی 2 تا 3 کیلو در هفته اول یا مدتی مشابه از دست خواهید داد. اما جای نگرانی ندارد، زیرا اکثر این وزن کاهش‌یافته تنها مایعات اضافی است که سلول‌های عضلانی شما به دلیل افزایش کراتین ذخیره کرده بودند.

این کاهش وزن نشان می‌دهد که عضلات شما ممکن است به اندازه قبل از مصرف کراتین، پر و حجیم به نظر نرسند. اما نگران نباشید؛ زمانی که بدن شما تولید طبیعی کراتین را از سر می‌گیرد، عضلات شما دوباره پر خواهند شد و حتی ممکن است عضلانی‌تر و کمتر پف‌دار به نظر برسند.

تولید کراتین به طور طبیعی در بدن

مکمل‌های کراتین با افزایش ذخایر کراتین در عضلات شما به سطوحی بیش از حدی که بدن شما معمولاً تولید می‌کند، (فوق فیزیولوژِیک) می‌رسند. این کراتین اضافی باعث کاهش تولید کراتین توسط بدن می‌شود.

زمانی که شما مصرف کراتین را قطع می‌کنید، بدن شما به آرامی تولید کراتین را به حالت طبیعی بازمی‌گرداند. این فرآیند معمولاً در چند هفته انجام می‌شود. بهتر است مصرف کراتین را به مرور زمان کاهش دهید.

وقتی مصرف کراتین را ناگهانی متوقف می‌کنید، ممکن است کاهش کوچکی در وزن بدن یا حجم عضلات احساس شود، اما این اثرات معمولاً موقتی هستند. در نهایت، قطع مصرف کراتین به‌گونه‌ای صورت می‌گیرد که بدن به سرعت به سطوح طبیعی کراتین بازمی‌گردد.

تاثیر کراتین در دراز مدت: کراتین تا چه زمانی در بدن باقی میماند؟

وقفه در مصرف کراتین ممکن است با کاهش حجم عضلات و قدرت در شرایط خاصی همراه باشد. اما مهم است قبل از اینکه این موضوع شما را نگران کند، به یاد داشته باشید که افت اولیه وزن که ممکن است تجربه کنید بیشتر به دلیل از دست دادن وزن آبی است،نه به دلیل از دست دادن جرم عضلانی فوری.

واقعیت این است که پیشرفت‌های عضلانی و قدرتی هیچ‌وقت دائمی نیستند، بدون توجه به اینکه آیا از مکمل‌ها استفاده کرده‌اید یا نه. حتی افرادی که از داروهای افزایش‌دهنده عملکرد برای افزایش حجم عضلات استفاده کرده‌اند، ممکن است پس از قطع مصرف این داروها تغییراتی در بدنشان را تجربه کنند.

اما خبر خوب این است که شما می‌توانید پیشرفت‌های خود را پس از قطع مصرف کراتین حفظ کنید اگر مسیر مقاومتی و تغذیه‌ای را که برای رشد عضلانی انتخاب کرده‌اید را ادامه دهید. به عنوان شواهد این نکته، یک مطالعه 12 هفته‌ای نشان داد که افرادی که مصرف کراتین را متوقف کردند – پس از مصرف روزانه کراتین مونوهیدرات برای 12 هفته – نسبت به افرادی که در طول آن 12 هفته کراتین مصرف نمی‌کردند، جرم بافتی یا قدرت قابل توجهی از دست ندادند.

بعد از قطع مصرف کراتین چه کاری باید انجام دهیم؟

با قطع مصرف کراتین، یکی از تغییرات مهم که ممکن است مشاهده کنید، کاهش وزن است. برای تأکید بر این نکته که این افت وزن اساساً به دلیل از دست دادن آب است و نه از دست دادن جرم عضلانی، توصیه می‌شود که به یک رژیم غذایی غنی از پروتئین‌های کامل، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های با کیفیت پایبند باشید. این اقدام کمک می‌کند تا جرم عضلانی و قدرتی که در طول دوره مصرف کراتین به دست آمده‌اند، حفظ شود.

علاوه بر این، توصیه می‌شود که تمرینات مقاومتی را به عنوان بخش اساسی برنامه تمرینی‌تان حفظ کنید و به فعالیت‌های ورزشی و ورزش‌های فیزیکی در بازه‌های زمانی معین ادامه دهید.

در همین راستا، مصرف آب به میزان کافی در طول روز نیز از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، مانند زمانی که از کراتین استفاده می‌کنید.

در پایان، به خودتان زمان کافی برای استراحت بدهید. استراحت مناسب و خواب کافی از اهمیت بسیاری برای بازیابی عضلانی برخوردار است، به ویژه زمانی که از مکمل کراتین استفاده نمی‌کنید.

به جای کراتین چه مکملی مصرف کنیم؟ بهترین جایگزین کراتین

اگر شما مصرف کراتین را متوقف کنید، این به معنای پایان پیشرفت‌های باشگاه و رشد شما نیست. هر چند که کراتین هنوز هم یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی است، اما مکمل‌های دیگری که با شواهد اثبات شده‌اند نیز وجود دارند، از جمله:

پودر پروتئین وی، مانند پودر پروتئین وی کریتیکال اپلاید، که یک مکمل محبوب است و پروتئین کاملی را برای ترمیم و رشد عضلات فراهم می‌کند.

اسیدهای آمینه ضروری مانند EAA گزینه‌های مهمی برای تحریک سنتز پروتئین عضلات و بهبود ریکاوری در طول تمرین و بعد از تمرین شدید هستند.

بوسترهای اکسید نیتریک (NO)، که بخشی از اجزای اصلی فرمول‌های پیش‌تمرینی هستند، همچنین می‌توانند از رشد عضلات با افزایش جریان خون و بهبود ارسال مواد مغذی به عضلات بهره‌مند شوند. مثال‌هایی از بوسترهای NO مبتنی بر علم، L-سیترولین، L-آرژینین و نیترات‌های دیتا هستند.

بطور کلی، هنگامی که مصرف کراتین را متوقف می‌کنید، اثرات جانبی به طور کلی، خفیف و موقت هستند. ممکن است با از دست دادن وزن ناگهانی به دلیل کاهش نگهداری آب مواجه شوید، اما کاهش‌های کوتاه‌مدت در اندازه و عملکرد عضلات اهمیت زیادی ندارد، اگر در باشگاه و آشپزخانه به تلاش خود ادامه دهید. به عبارت دیگر، اگر تمرینات و تغذیه خود را به درستی ادامه دهید، اثرات قطع کراتین بر روی پیشرفت عضلات شما معمولاً احساس نخواهد شد.