راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی یک سوالی حتما به ذهن شما برخورد کرده است. آیا تا به حال حس کردید که می‌خواهید بدنی قوی و زیبا داشته باشید؟ خوب، مکمل‌های بدنسازی به شما کمک میکنند. اما سوال اینجاست: از کجا بخریم؟ یه جایی که همه چیز را به ما ارائه دهد و احساس اطمینان بخشی به ما داشته باشد.
با ما همراه باشید تا در مورد تجربه خرید از یک دوست معتبر به اسم “ویوما” صحبت کنیم. این فروشگاه نه تنها راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی را ارائه میدهد بلکه تجربهٔ خرید آسان و راحتی هم برای شما ایجاد میکند.
راهنمای مصرف مکمل‌های بدنسازی نیازمند آگاهی و اطلاعات دقیق است تا به بهترین شکل به نتیجه مطلوب برسید و از مشکلات جانبی در امان باشید. در این روند؛ مهم است که به نکات زیر توجه ویژه داشته باشید:
پیش از شروع مصرف مکمل، راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی و نحوه انتخاب آن ها را مورد مطالعه قرار دهید تا بتوانید هدف خود را با دقت مشخص کنید. آیا قصد افزایش حجم عضلات، کاهش وزن (چربی سوزی)، یا افزایش قدرت را دارید؟ انتخاب مکمل‌ها باید با اهداف هماهنگ باشد.
پیشنهاد میشود که قبل از شروع مصرف مکمل، با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا مکمل‌های مناسب با اهداف و نیازهای شما را توصیه کند. ویوما به عنوان فروشند مکمل بدنسازی در مشهد مشاوره رایگان هنگام خرید را به شما ارائه میدهد. برای دریافت مشاوره رایگان در زمینه مکمل های بدنسازی به اینستاگرام ویوما مراجعه کنید.
قبل از شروع مصرف مکمل ها، از راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی غافل نشوید، میزان توصیه شده توسط تولیدکننده را رعایت کنید. مصرف بیش از حد ممکن است به جای بهبود عملکرد، به مشکلات جانبی مانند سنگ کلیه، مشکلات گوارشی و … منجر شود.
زمان مناسب برای مصرف مکمل بدنسازی نیز بسیار مهم است. برخی مکمل‌ها در حین تمرینات مؤثرتر هستند، در حالی که برخی دیگر قبل از تمرینات مصرف بهتری دارند و گاهی میتوانند بعد از تمرینات بدنسازی مصرف شوند تا تاثیر بهتری از خود به جای بگذارند.
استفاده از یک نوع مکمل تنها ممکن است نتایج محدودی داشته باشد. ترکیب مختلفی از مکمل‌ها با توجه به نیازهای بدن شما می‌تواند به بهترین شکل عمل کند مانند مصرف کراتین و گینر برای افزایش حجم عضلات.
مشاهده تغییرات در بدن با مصرف مکمل می‌تواند نقش مهمی در تعیین تأثیر آنها بر سلامت و عملکرد فرد داشته باشد. عواملی از جمله تغذیه، تمرینات فیزیکی و ژنتیک میتوانند تأثیرات مکمل‌ها را متفاوت کنند. به همین دلیل، نظارت دقیق بر تغییرات وزن، عملکرد و سلامتی به منظور بررسی اثرات مکمل‌ها بر بدن بسیار حیاتی است.
مکمل‌ها معمولاً باید به مدت زمان محدود مصرف شوند. پس از دوره مصرف معین، بهتر است با متخصص مشورت کرده و در صورت نیاز به ادامه یا تغییر مکمل‌ها را بررسی کنید.
با رعایت این نکات، مصرف مکمل‌های بدنسازی می‌تواند به بهترین شکل ممکن به بهبود عملکرد و سلامتی شما کمک کند و از هر گونه عوارض جانبی دوری کنید.
محقیقان در راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی به اطلاعاتی دست یافته اند که مصرف مکمل های بدنسازی نه تنها بر فیزیک بلکه بر عملکرد ذهن نیز تأثیرات قابل توجهی دارد. در این راستا، مکمل‌های بدنسازی میتوانند به موارد زیر کمک کنند:
برای افراد مبتدی در بدنسازی، مصرف مکمل‌ها باید با احتیاط و با راهنمایی متخصصین و مربیان انجام شود. این‌ها چندین مکمل مفید برای مبتدیان میتوانند شامل شوند:
مهم است که افراد مبتدی در بدنسازی توجه داشته باشند که از راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی آگاه شوند. مکمل‌ها تنها بخشی از یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای موثر هستند، و تمرکز باید بر روی تمرین منظم و تغذیه مناسب باشد. همچنین، قبل از استفاده از هر مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
طبق اهداف و نیازهای شخصی، راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی و انتخاب آن ها یک چالش است که ممکن هر بدنسازی با آن رو به رو شود. در این بخش، به شما راهنمایی خواهیم داد تا مکمل‌هایی را که بهترین تطابق با اهدافتان را دارند، انتخاب کنید. در این راستا ویوما هم به صورت آنلاین و هم به صورت حضوری در فروش مکمل بدنسازی در مشهد مشاوره رایگان میدهد و نکاتی که به شما برای تصمیم‌گیری در انتخاب مکمل بدنسازی لازم است را شرح میدهد.
در راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی از نحوه مصرف و بارگیری کراتین را به شما آموزش خواهیم داد. این مکمل که منجر به عضله سازی و افزایش قدرت فیزیکی میشود، یک پروفایل ایمنی بسیار بالا و اطلاعات فراوانی برای اثبات کیفیت و کارآیی آن وجود دارد. مصرف کراتین برای افزایش دسترسی به کراتین و فسفوکراتین (PCr) درون عضلات عمل شود که به حفظ انرژی در حین فعالیت‌های با شدت بالا مانند وزنه‌برداری کمک میکند. علاوه بر این، افزایش دسترسی به PCr به افزایش سرعت ریکاوری بین ست های تمرینی کمک کند.
مصرف طولانی‌مدت کراتین به نظر می‌رسد که کیفیت تمرینات مقاومتی را افزایش داده و به طور کلی منجر به افزایش 5, 15 درصدی در قدرت و عملکرد میشود. برای خرید کراتین کلیک کنید.
سریع‌ترین راه برای افزایش ذخیره کراتین عضلانی، استفاده از روش (بارگیری) با مصرف 20 گرم در روز به مدت 5-7 روز است که بعد از آن به مصرف نورمال و نگهداری 5 گرم در روز می‌پردازیم. ولی طبق تحقیقات اخیر اصولی ترین روش مصرف و بارگیری کراتین در دوره بارگیری 0.3 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف گردد و برای حفظ و نگهداری کراتین به ازای هر کیلوگرم 0.1 گرم کراتین مصرف شود.
به این معنا فردی که 50 کیلوگرم وزن دارد در دوره بارگیری باید 15 گرم کراتین مصرف کند که این عدد باید به 4 وعده تقسیم شود؛ صبح، ظهر، قبل و بعد تمرین که در هر وعده 3.75 گرم مصرف شود.
در حالت عادی یعنی پس از بارگیری مقدار مورد نیاز مصرف کراتین 0.1 الی 0.15 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن در دو وعده قبل و بعد تمرین مصرف شود.به این معنا فردی که 50 کیلوگرم وزن دارد باید مقدار 5 الی 7.5 گرم کراتین را تقسیم در دو وعده قبل و بعد تمرین مصرف کند.
با این حال، عدم بارگیری و مصرف نرمال آن به مدت 28 روز با روزی یک اسکوپ 5 گرمی نیز می‌تواند ذخیره کراتین را افزایش دهد ولی در این حالت اثر کراتین دیرتر دیده میشود.
کافئین ممکن است پراکنده‌ترین محرک مصرفی در جهان باشد و دلیلش نیز قابل فهم است. به طور مکرر نشان داده شده است که کافئین یک کمک موثر ارگونوژنیک در هر دو تمرین استقامتی و هوازی می‌باشد. با این حال، زمانی که به عملکرد قدرتی می‌پردازیم، اثرات کافئین یکم مبهم است.
هرچند که برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف کافئین قبل از تمرین مقاومتی می‌تواند حداکثر وزن یک بار انجام شده (1RM) در پرس سینه را افزایش دهد، مطالعات دیگر اثرات قدرتی از کافئین را پیدا نکرده‌اند.
با این حال، نباید فراموش کرد که کافئین نشان داده شده است که نرخ خستگی را کاهش داده و درک تلاش را کاهش داده است، که ممکن است در تمرینات با شدت بالا، تمرینات با حجم بالا یا حتی اگر فقط قبل از شروع تمرین به کمی انرژی نیاز دارید، مورد استفاده قرار گیرد.
مقدار توصیه‌شده مصرف کافئین: 150-300 میلی‌گرم 30 دقیقه قبل از تمرین شما.
اگر ورزشکار قدرتی یا بدنساز هستید، نمی‌توانیم به یک دلیل منطقی برای عدم مصرف آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) در حین تمرین اشاره کنیم. به جز اینکه طعمشان خوشمزه است، نوشیدن BCAAs درون دوره‌های تمرین ممکن است به تسریع فرآیندهای بازسازی و ترمیم بعد از یک تمرین سخت کمک کند.
یک مطالعه در سال 2010 که در مجله بین‌المللی تغذیه و متابولیسم ورزشی منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که BCAAs را با مقدار 100 میلی‌گرم در هر کیلوگرم وزن بدن، یا حدود 9 گرم برای یک فرد با وزن 200 پوند مصرف کردند، پس از یک پروتکل اسکات با حجم بالا، حسابی کمتر از بقیه درد عضلانی و آسیب پس از تمرین داشتند.
به نظر می‌آید که BCAAs، به ویژه لوسین، با تنظیم متابولیسم پروتئین از طریق افزایش سنتز پروتئین و سرکوب تجزیه‌پذیری پروتئین، ممکن است به بهبود بازیابی عضلات آسیب دیده در تمرینات مقاومتی کمک کنند.
مقدار توصیه‌شده مصرف BCAA: حدودا 5-10 گرم قبل یا در حین تمرینات است.
سیترولین مالات (CM) ابتدا به عنوان یک مکمل “ضد خستگی” به بازار عرضه شد. در واقع، اگر به 40 سال پیش برگردیم، متوجه خواهید شد که CM به عنوان درمان خستگی ذهنی و جسمی در بیماران پس از عمل جراحی تجویز می‌شد. اخیراً، CM به خاطر اثرات افزایش عملکردش محبوب شده است.
مزایایی که با مصرف CM دیده میشود، احتمالاً به ترکیب هماهنگ‌کننده هر دو ال-سیترولین و مالات نسبت داده میشود که ممکن است به افزایش نرخ تولید ATP در حین تمرین، همراه با افزایش سرعت ریکاوری PCr پس از تمرین کمک کند.
تحقیقات قبلی نشان داده‌اند که یک دوز تکی از CM (8 گرم) تعداد تکرارهای انجام شده در طول یک تمرین مقاومتی بر روی عضلات بالای بدن را افزایش داد و در 24 و 48 ساعت پس از تمرین، در مقایسه با یک محلول شبیه به دارو (پلاسبو)، درد عضلانی را کاهش داد.
اخیراً، محققان از دانشگاه ایالت میسیسیپی درباره راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی به این نتیجه رسیده اند که یک دوز تکی از CM (8 گرم) تعداد تکرارهای انجام شده بر روی عضلات پایین‌تنه نسبت به یک گروه پلاسبو را به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش داد.
CM ممکن است در بهبود عملکرد تمرینی در دوره‌های متعدد تمرین مقاومتی بر روی عضلات بالا و پایین در مردان مقاومت‌آموز مفید باشد.
مقدار توصیه‌شده سیترولین مالات: 8 گرم CM که 60 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.
پروتئین وی یک پروتئین سریع هضم که مصرف آن بعد از تمرین مفید است چون که می‌تواند به افزایش توانایی عضلات در ریکاوری و ساخت و ساز پس از تمرینات سخت کمک کند. در واقع، مصرف پروتئین وی نشان داده است که سنتز پروتئین عضلات را به میزان بیشتری نسبت به سایر پروتئین‌ها مانند کازئین و سویا تحریک میکند.
در راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی یک مقاله‌ای اخیرا منتشر شده که در ژورنال بین‌المللی تغذیه بالینی آمریکا به مزایای مکمل پروتئین وی اشاره کرده و نشان داده که مصرف پروتئین در طول دوره‌های طولانی‌مدت (بیش از 6 هفته) تمرین مقاومتی می‌تواند منجر به افزایش قابل توجهی در حجم و قدرت عضلات نسبت به تمرین مقاومتی بدون مداخله مکمل پروتئینی شود.
ترکیبات پروتئینی مانند وی و کازئین نشان داده‌اند که به اندازه بیشتری نسبت به پروتئین‌های مبتنی بر سویا، تحریک رشد عضلات و بهبود ترکیب بدن را تشویق میکنند هنگامی که بعد از تمرین مقاومتی مصرف می‌شوند.
ترکیب پروتئین سریع هضم وی و پروتئین کازئین که هضم آن آهسته است، بدن را برای مدت زمان طولانی در محیط آنابولیک نگه می‌دارد، کمک به حفظ نرخ سنتز پروتئین با حداقل کاهش عضلات صورت می‌گیرد.
بدنسازانی که برنامه‌های تمرینی با شدت بالا را انجام می‌دهند، همانند بسیاری از بدنسازان، همچنین از مصرف کربوهیدرات فوری پس از تمرین استفاده میکنند. مصرف کربوهیدرات همراه با پروتئین فوراً پس از تمرین و یک ساعت پس از یک دوره تمرین مقاومتی، نشان داده شده است که سطوح انسولین و نرخ بازسازی گلیکوژن را افزایش میدهد.
مقدار توصیه‌شده مصرف پروتئین وی: 20 تا 30 گرم پروتئین وی ۲ وعده در روز پس از تمرین.
با اینکه این آمینواسید غیرضروری ممکن است قدرت چشم گیر یا رشد عضلات فوق‌العاده را ارائه ندهد، اما نقش مهمی در ترمیم و ریکاوری عضلات دارد. گلوتامین با حذف امونیاک اضافی که می‌تواند در تمرینات شدید جمع شود، به تنظیم تعادل اسیدی باز بدن کمک میکند. افرادی که در تمرینات مقاومتی سنگین، برنامه‌های تمرینی دو بار در روز یا در شرایط کمبود کالری فعالیت میکنند، نباید از این مکمل غافل باشند زیرا کمک بسیاری به آنها میکند
مقدار توصیه‌شده مصرف گلوتامین: 5 تا 10 گرم دو بار در روز مصرف شود.
گاهی اوقات، افزایش وزن همانند کاهش وزن ممکن است دشوار باشد.
گینر، یکی از مکمل‌های بدنسازی است که اضافه کردن کالری و پروتئین اضافی را به بدن فراهم میکند. گاهی اوقات، حتی با برنامه غذایی ایده‌آل و مصرف پروتئین مناسب، افزایش حجم و وزن بدن کار دشواری میشود. در این مواقع گینر به کمک افزایش حجم عضلات و دست‌یافتن به نتایج چشم در چند هفته کمک میکند.
برخلاف پروتئین وی، گینر دارای مقدار زیادی کربوهیدرات بوده و مقدار زیادی کربوهیدرات را به بدن ارائه میدهد. گینر یک مکمل با کالری بالا است و برای افزایش وزن نیز مفید می‌باشد.
به نوعی، گینر تنها برای افرادی مفید است که در مسیر فیتنس خود دچار مشکلات افزایش وزن هستند و نمی‌توانند به اهداف رژیم غذایی خود برسند.
تغذیه و مکمل‌های رژیمی نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن ما در طول و بعد از تمرینات دارند. متخصصان موافقند که بیشتر مکمل‌های پروتئین، به ویژه پودر پروتئین وی، میتوانند به طور قابل توجهی در رشد و بازیابی عضلات به […]
راهنمای مصرف مکمل های بدنسازی یک سوالی حتما به ذهن شما برخورد کرده است. آیا تا به حال حس کردید که می‌خواهید بدنی قوی و زیبا داشته باشید؟ خوب، مکمل‌های بدنسازی به شما کمک میکنند. اما سوال اینجاست: از کجا […]
مکمل‌های بدنسازی با نقش اساسی در تقویت عضلات و بهبود عملکرد بدنسازی به عنوان یک جزء اساسی در رژیم غذایی ورزشکاران و بدنسازان تلقی می‌شوند. این مکملات، با فراهم کردن بنیه پروتئینی لازم، به سرعت بازسازی و رشد عضلات کمک […]
بدنسازی تنها یک ورزش نیست، بلکه یک سبک زندگی است که به تناسب اندام، قدرت و سلامتی شما کمک می کند. وقتی که به فکر شروع بدنسازی هستید، در واقعیت قرار است به یک دنیایی جدید وارد شوید؛ دنیایی پر […]
انگیزه و همراهی در هر تمرین.
ارائه انواع مکمل، لباس و لوازم ورزشی با بهترین کیفیت!
آدرس: مشهد، بلوارتوس، ناظرآباد، اقدسیه ۲
انگیزه و همراهی در هر تمرین.
ارائه انواع مکمل، لباس و لوازم ورزشی با بهترین کیفیت!
آدرس: شعبه مشهد، شعبه بندر بوشهر
کالاها
دسته بندی ها
نظرات کاربران