کراتین را می‌توان از غذاهایی مثل گوشت و ماهی دریافت کرد، اما مقدار لازم برای تقویت عملکرد ورزشی اغلب بیشتر از چیزی است که غذا تأمین می‌کند. به همین دلیل، پودر کراتین یک راه سریع و آسان برای افزودن این ماده به رژیم غذایی است. کراتین مونوهیدرات، که به‌خوبی مطالعه شده، می‌تواند قدرت و عملکرد فیزیکی بدن را بهبود بخشد. این مکمل برای گیاه‌خواران هم مناسب است و به ورزشکاران کمک می‌کند در باشگاه عملکرد بهتری داشته باشند.